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    骨质疏松偏爱6类人 如何预防快来看看!

    发布时间:2021-10-20 浏览次数:次 字号:  【关闭】
        今天是世界骨质疏松日。随着人们慢慢变老,钙质逐渐流失,人体就会出现骨质疏松。骨质疏松症不仅会导致患者疼痛,身高变矮,脆性骨折等,严重时还会影响日常生活,使患者痛苦不堪。

    那么,究竟哪些人易患骨质疏松?骨质疏松症有哪些症状?生活中又该如何预防骨质疏松症?今天,就和您一起分享一下!

    什么是骨质疏松

    骨质疏松症是一种以全身骨量减少,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,从而易发生骨折为特征的全身性骨病。人体骨骼的大小、形状和结构性密度都会随年龄的增长而发生改变。一般来说,骨质在童年及青春期迅速增长,在30岁左右,我们的骨量就达到了顶峰。到了大约40岁时,骨质的流失开始变得明显;其中,更年期的女性因体内的雌激素下降,会加剧骨质的流失。而当骨质流失的速度较正常快时,便会增加患上骨质疏松症和骨折的概率。

    易患骨质疏松人群

    1. 具有不明原因慢性腰背疼痛的50岁以上女性和65岁以上男性。

    2. 45岁之前自然停经或双侧卵巢切除术后女性。

    3. 有骨质疏松症和脆性骨折家族史的成年人。

    4. 存在多种骨质疏松危险因素者,如高龄,长期摄取钙质不足;吸烟;酗酒;长期卧床;缺乏运动等等。

    5. 各种原因引起的性激素水平低下的成年人。

    6. 具有影响骨代谢的疾病病史者,包括性腺功能减退症,多种内分泌系统疾病,风湿免疫性疾病,胃肠道疾病,血液系统疾病,神经肌肉疾病,慢性肾病及心肺疾病等,或者长期服用影响骨代谢的药物。

    骨质疏松症状

    1.不明原因的慢性腰背痛

    骨质疏松症一般轻者无症状,部分患者会出现不明原因的慢性腰背疼痛,全身骨痛等症状。

    常在翻身、起坐或长时间行走后出现腰背疼痛,全身骨痛或者周身酸痛,且负荷增加时会加重疼痛,甚至出现活动受限。不明原因的慢性腰背疼痛为诊断骨质疏松症的重要线索。

    2.身高缩短/脊柱畸形

    严重骨质疏松症患者,可出现身高缩短或驼背等脊柱畸形情况。脊柱畸形会使身体负重力线改变,从而加重脊柱、下肢关节疼痛。而随着骨量丢失,脊柱椎体高度丢失,椎间盘退变,整个脊柱会缩短5~10cm不等,从而导致身长缩短。

    3.脆性骨折

    脆性骨折是是骨强度下降的最终体现,髋部和椎体脆性骨折是骨质疏松症的重要临床表现。常因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后发生骨折。

    如何预防骨质疏松

    1.科学饮食

    体内钙的来源,全部依赖于经口摄入;而促进钙吸收需要维生素D,所以饮食上应多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、油菜、西蓝花、小白菜、虾皮、河虾、含高油脂鱼类、蛋类、芝麻、黄豆、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。

     

    生活中应坚持低盐饮食,戒烟、限酒,多饮水,避免过量饮用咖啡,碳酸饮料或浓茶,会增加患骨质疏松的风险。而保证每日膳食丰富、营养均衡,是防治骨质疏松症的基础生活方式。

    2.充足日照

    维生素D除了来源于食物,还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤晒太阳15~30分钟即能满足合成的需要。

    建议晒太阳时可涂上防晒霜,选择阳光较为柔和的时间段,避免强烈阳光照射灼伤皮肤。

    3.合理运动

    适量合理的运动可以增加肌肉张力,使骨骼更强壮,降低患骨质疏松的风险,但每个人身体情况不同,应根据自身状况,选择合适的锻炼强度和时间,循序渐进,持之以恒。

    中老年人可选择散步、慢跑、骑车等中强度运动,但要注意少做躯干屈曲、旋转动等作。

    4预防跌倒

    中老年高危人群应提高防护意识,跌倒后可能会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。

    生活中应保持家里的走道通畅,卫生间安装夜灯,铺防滑垫;如行走不便时,可使用拐杖或助行器。

    最后,希望大家都能提高对骨质疏松症的防治意识,给自己和家人的健康多一份关爱。

    来源:北青网

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